Ard?ndan, karn?n?z? dünyaa ç?n kabartarak e?in?n?z? a?a?? hakl? bükün ve ba??n?z? yukar? esasl? kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 ö?ün tutun. Bu aksiyon sebebiyle pelvik zemin kaslar?n?z? sinerjilendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki vecalar? da azaltabili